To kosmita, który chce wyglądać i być silnym. Wygląd zaczął się u niego liczyć. ( w tym celu pojawił się jakiś czas temu w naszym dziale :-) ) Ale jeżeli jest w stanie trzymać jakąkolwiek dietę to jest to dieta tłuszczowa, na której lepiej się sprawdza białko średnie lub niskie a nie wysokie. Zresztą i tak zrobi po swojemu ;-).
[...] żelaza w przewodzie pokarmowym. Źródłem witaminy C i ß-karotenu w diecie powinny być warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby. Jeśli jednak dieta nie jest w stanie pokryć w pełni zapotrzebowania, konieczna jest suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi. Pij dużo! Wysiłek fizyczny wiąże się z dużą stratą [...]
DZIEŃ 3 - MASA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73edeaac19964aa5a1509d39ea7fcda6.png Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine: 5g rano Beta Alanina Activlab: 4 kaps Ostrovit WPC80: 30g Dzisiaj przesadziłem z kcal, nie wiem jak to mogło się stać. Zapomniałem, że białko ma kcal }:-( Zapomniałem przy zamówieniu wybrać smak białka - przysłali mi orzech [...]
jak dla mnie przedtreningówki to strata kasy :D Też im nie ufam mi wystarczy kawa , zresztą na naszym poziomie Coockawski nie ma co sie bawić w kupowanie tylu supli , dieta wystarczy i przykładanie sie do niej jak i treningu a wspomóc sie można pdstawami taki jak białko , kreta czy ba to naprawde wystarczy jeśli trzymamy sie założeń.
9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]
5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]
22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]
24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Białko do posiłku nr 4 DIETA Placek owsiany z borówkami [...]
31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]
No trochę się podlałem %-) Ale to kwestia myślę 6-8 tygodnii by fajnie się tego pozbyć ;). Mam tylko problem z dietą nie wiem jak ustawić białko, węgle i tłuszcze pod 2400 kcal. Już zapomniałem jak to się robi hehe ;)
[...] czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, tłuszcze. 1 dzień ładowanie węglami. Jak na razie będą jałowe wpiski bez zdjęć i filmików gdyż aparat się posypał [...]
Nie chciałabym być nieuprzejma, ale dieta jest kijowa ;-) Pod względem tłuszczy, skoro o kcal nie mówimy, ale jak bedzie 60 g tłuszczy, a tyle byc powinno to i kaloryczność skoczy. Białko sojowe tez bym wywaliła, soja jest fe ;-) a skoro nabiał jesz, to normalne wpc chyba może być. Słonecznik do wywalenia.Yyy, jak 91 cm w biodrach to jest sporo, [...]
Przyjmuję krytykę na klate :-) Zrzut diety tej z 54% i 74% tłuszczu też kijowy? Sport lubie, ciężko usiedzieć mi na miejscu, stąd tyle tego. Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała. 91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego [...]
[...] pomysłu ta micha. Po strączkach mi tak bardzo średnio, za bardzo wzdymające i jaja 2szt dziennie to max, bo nie lubię. Twaróg musi zostać. Jogurt do wywalenia. Generalnie dieta do przemyślenia, a raczej zaplanowania na 2 dni do przodu, żeby to miało sens i gotowanie na 2 dni, żebym w kuchni tyle nie musiała siedzieć. Poza tym chcę ten wege [...]
[...] Są obłedne jak rozpuszczają się w gorącej kawie. mmrmmrmm.Ale to będzie taka przyjemność raz w tygodniu tylko. Wrzucam jeszcze fotke wczorajszego obiadku. Poprawie się z ta dieta, bo docelowo 1700kcal ma być dobrych jakościowo z mniejszą ilościa Wheya. /SFD/2016/10/10/11f1e9b4632d4524ad63f68bf3c4e9ed.jpg [...]
przeczytałem 1 i ostatnią stronę, możiwe że trochę niedbale więc wolę zapytać, a gdzie w diecie bialko dostarczane z mięsa? rozumiem że po prostu nie lubisz mięsa stąd taka dieta??